思緒很亂的時候，我開始寫日記

你有沒有那種思緒很亂的時候？

不知道你們有沒有遇過這種情況：腦袋忽然變得很煩，很多事情一起發生。可能是工作上出了點狀況，家裡又剛好有事，全部擠在同一個時間點，壓得你喘不過氣。

我想這種時候很多人都有吧。而人在這種時候，特別容易情緒失控，做出不那麼好的決定，或是對身邊的人發脾氣。

小事爆炸，然後內耗

我就是常常這樣的人。

有時候，可能只是一件很小的事，我就直接暴怒，或是開啟防禦機制，先懟回去再說。

等到恢復理智，後悔就來了。我會開始想：剛剛那樣做，是不是不對？然後開始內耗，責怪自己為什麼要為這麼小的事情發脾氣，明明可以更成熟地處理。

生氣一次，卻要難受兩次。一次在當下，一次在事後。

起初，只是想找個地方放情緒

為了釐清這個狀況，我開始寫日記。

一開始我不覺得會有什麼效果。我只是單純覺得，寫日記可以把心裡的想法寫出來，至少有個地方，能安放我的情緒。

但寫著寫著，我發現自己開始能慢慢釐清想法，或者說，釐清我為什麼會生氣。

像查案一樣，往心裡走

用寫的方式回頭看事情時，我不會帶著批判。我不是在審判自己，比較像一位查案的偵探，一點一點往內心深處去看。

先是發生了什麼事，再來是背後的原因，然後是更早以前可能發生過的事：它們是怎麼被記錄進我的系統裡，變成今天一碰就痛的地方。

生氣的那一刻很短，但讓你生氣的原因，往往埋得很深。

就這樣一步一步地走，我慢慢明白了自己為什麼會生氣。

這樣做，真的有用嗎？

你可能會問：這個做法對控制脾氣，到底有沒有幫助？

我覺得有，至少發脾氣的次數變少了。當同樣的情緒、同樣的情境再出現時，理智會提前提醒我：「這個你看過，你知道它從哪裡來。」然後先把自己安撫好。我不再那麼容易發脾氣了。

那還容易被刺激到嗎？我覺得有在慢慢下降。因為更認識自己了，心也比較放得開。

這個案子，不用自己一個人查

如果你也想試試，不需要寫得很完整。在 Dear My Past，你想寫多少就寫多少，亂七八糟也沒關係，沒有題目要回答，也不用每天打卡。寫完之後，AI 會讀你寫的內容，說出你當下的情緒，再溫柔地回應你，不評判，也不急著給建議。有時候，光是看到「生氣」這兩個字被好好說出來，那股火就先降了一點。

當一個月寫得夠多，每月回顧會把這些片段拼起來，讓你看見哪些情緒最常出現、又是什麼一再觸發它們。查案的人都知道，線索從來不只一條。

所以，只要可以，我還是會盡量寫日記。它已經是我的習慣了。

不是因為寫了就不會再生氣，而是每寫一次，我就更認識那個會生氣的自己一點。