頭の中がぐちゃぐちゃなとき：ジャーナリングで、怒りの正体が見えてきた

頭の中がぐちゃぐちゃになる日って、ありませんか？

あなたにもあるかどうかはわかりませんが、私にはあります。前触れもなく、何もかもが一度に騒ぎ出すのです。仕事で何かがうまくいかず、家でも何かが起きて、それが同じ週に、同じ日に、時には同じ時間に重なるのです。その重みの下で、息もできないほどです。

たいていの人はこの感覚を知っていると思います。そして、まさにそんなときほど、私たちはキレやすくなります。誰かに当たってしまったり、普段ならしない判断をしてしまったり、取り返しのつかない言葉を口にしてしまったり。

小さなこと、大きな爆発

私は、そういうことがよく起こる人間です。

時には、きっかけはほとんど何もないのです。ちょっとした一言、些細な面倒ごと。それだけで突然カッとなります。あるいは、身構えて、考えるより先に言い返してしまいます。

そして、頭が冷えると、後悔がやってきます。あんなことをしたのは、私が間違っていたのか。そこから悪循環が始まります。大人として対処できたはずなのに、そんな些細なことで爆発してしまった自分を責めるのです。

それが残酷なところです。怒るのは一度なのに、苦しむのは二度。その瞬間に一度、そして後から、自分一人きりでもう一度。

最初は、ただ置き場が欲しかっただけ

これをほどきたいと思って、私はジャーナリングを始めました。

正直、あまり期待はしていませんでした。ただ、頭の中にあるものをページに書き出せたらいいなと思っただけです。せめて、感情の行き場ができればいいと。

でも、書けば書くほど、何かが変わっていくのに気づきました。少しずつ、考えを整理できるようになっていたのです。もっと正確に言うと、そもそもなぜ怒っていたのかを、つきとめられるようになっていました。

裁判官ではなく、探偵のように書く

書くことを通して物事を振り返るとき、私は自分を裁いてはいませんでした。自分を裁判にかけてもいませんでした。むしろ、事件を担当する探偵のように、静かに内側へ進んでいく感じでした。

まず、実際に何が起きたのか。それから、その下に何があったのか。さらにその奥へ。ずっと昔に起きたかもしれないこと、そして、それが私の中のどこかに記録されて、誰かがそこを押すと今でも痛む場所になったのだ、ということ。

怒りの瞬間は短い。でも、その理由は、たいていもっと深いところにある。

一歩ずつ、エントリーを重ねるごとに、私の怒りがどこから来るのかがわかってきました。

実際、役に立ったのか？

これで癇癪を抑えられるようになったのか、気になるかもしれません。

役立ったと思います。少なくとも、以前よりキレることが減りました。同じ感情や、同じような状況がまたやってくると、今は理性のほうが先に口を開きます。「これは見覚えがある。どこから来るのかも知っている」と。そして、そこにたどり着く前に私を落ち着かせてくれます。もう、以前ほど簡単にはかっとなりません。

今でも腹の立つことはありますか？ だんだん減ってきていると思います。自分をよりよく知ることで、私は少しだけ楽になり、少しだけ心を開けるようになりました。

事件を一人で解決しなくていい

試してみたいなら、書く内容は整っていなくてかまいません。Dear My Past では、書きたいだけ書けます。ほんの少しでも、ぐちゃぐちゃのままでも。答えるべきお題も、続けなければならない連続記録もありません。書き終えると、AI があなたの書いたものを読み、その下にある感情に名前をつけ、優しく応えてくれます。あなたを裁くこともせず、すぐに何かを直そうともしません。時には、「怒り」という言葉ではっきり名指しされて目に入るだけで、その熱が少しひくこともあります。

そして、1か月で十分な量を書きためると、「Monthly Look Back（月間の振り返り）」が散らばっていたエントリーをまとめ、どの感情が最もよく現れるのか、何がその感情を繰り返し引き起こすのかを見せてくれます。優れた探偵なら、手がかりひとつで事件の全容は見えないことを知っています。

だから私は、できる限り今でも書き続けています。今ではもう、ただの習慣です。

書くことで二度と怒らなくなるわけではありません。でも、書くたびに、怒ってしまう側の自分を少しだけよく知れるからです。